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早上瘦身運動:這樣做,促進代謝
- 坐在瑜伽墊或軟墊上,膝蓋彎曲,手指向前伸,放在距離臀部約15公分的地方。
- 手撐地,臀部離開地面,膝蓋和大腿成90度,讓大腿和身體成一直線,此時要注意小腿要和地面垂直,腳後跟和膝蓋成一直線;手臂也要和地面垂直,手腕和肩膀成一直線。
- 右腳前伸,此時要注意不要讓屁股高度降低,保持右腳離地約1公分的狀態。
- 把伸直的右腳尖朝著正上方伸直。小提示:左腳向地面壓緊的話,會讓右腳伸直的動作更容易。然後慢慢把腳放下,讓腳回到離地1公分的狀態,再重複把腳伸向正上方的動作,請將這個動作做確實,右腳做8次以後再換左腳做8次。
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中午瘦身運動:消水腫、讓雙腿曲線更美
- 站直,雙腳與肩同寬,縮腹,腳後跟和後腦伸直成一直線。
- 重心放在左腳,用雙手抬起右腿並保持平衡,注意不要讓臀部偏離原本的位置。小提示:讓重心透過腹部到腳後跟支撐地面,再將頭部向正上方打直,會較容易保持平衡。
- 再將右腳向前伸直,和左腳成90度角,維持這個姿勢8個呼吸的時間,再慢慢把腳放回地面,另一隻腳也用同樣的方法實施一次,抓到平衡的訣竅以後,用腳踝在空中畫圈,再將腳尖伸直。
晚上瘦身運動:幫助排毒
- 雙膝跪地,兩手向正前方打直,從膝蓋開始成一直線,此時,保持膝蓋和大腿根部、肩膀成一直線。
- 慢慢向右邊扭腰,用右手碰觸左腳後跟,此時要注意臀部不要偏離原本位置。
- 重新面向前方,換左邊做一樣的動作,用左手碰觸右腳後跟,交互進行這樣的動作,左右各做8次。
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